Επί του παρόντος, οι οφθαλμίατροι έχουν αναπτύξει πολλές τεχνικές για τη βελτίωση της όρασης. Πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική ματιών; Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης δείχνουν αποτελέσματα μόνο εάν εκτελούνται τακτικά και συνδυάζονται με άλλες μεθόδους θεραπείας.
Ένας στους δύο ανθρώπους έχει προβλήματα όρασης. Μόνο με τη βοήθεια διόρθωσης λέιζερ μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως η οπτική λειτουργία.
Οι ειδικοί διακρίνουν δύο τύπους μυωπίας - ψευδή και πραγματική. Με ψευδή μυωπία, η όραση επιδεινώνεται λόγω του σπασμού της διαμονής. Οι σπασμοί των οφθαλμικών μυών παρατηρούνται συχνότερα σε παιδιά και εφήβους και σε άτομα που υποφέρουν από παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών. Εάν η παθολογία εντοπιστεί έγκαιρα, η οπτική γυμναστική βοηθά πραγματικά στην αποκατάσταση της οπτικής λειτουργίας.
Στην πραγματική μυωπία, η απώλεια της όρασης δεν συμβαίνει λόγω σπασμού της προσαρμογής, αλλά λόγω της ανάπτυξης του βολβού του ματιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις δεν μπορούν να αποκαταστήσουν την κανονική όραση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστα.
Οι ασκήσεις για τα μάτια βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών στους βολβούς των ματιών, γεγονός που σας επιτρέπει να μην αποκαταστήσετε τη διαύγεια της όρασης, αλλά να αποτρέψετε την εξέλιξη της νόσου.
Καθολική γυμναστική
Υπάρχουν καθολικές ασκήσεις ματιών που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την οπτική λειτουργία. Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με συνεχή οπτική κόπωση και για παιδιά επιρρεπή σε μυωπία.
Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, μερικά λεπτά την ημέρα είναι αρκετά:
- Κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίξτε τα διάπλατα για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 7-10 φορές.
- Αναβοσβήνει συχνά για 60 δευτερόλεπτα.
- Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, κρατήστε το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Μετακινήστε τους βολβούς των ματιών διαγώνια: από την επάνω αριστερή γωνία προς τα δεξιά και μετά αντίστροφα. Επαναλάβετε 4 φορές.
- Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, ζυμώστε το πάνω βλέφαρο από την εσωτερική προς την εξωτερική γωνία του ματιού (1 λεπτό).
- Πιέστε ελαφρά τα βλέφαρα με τα δάχτυλά σας και κάντε μασάζ για 2 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε αυτό 4-6 φορές.
- Μετακινήστε τα μάτια σας κυκλικά δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση (5 φορές).
- Οριζόντια κίνηση των ματιών. Μετακινήστε το βλέμμα σας αργά, πρώτα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ομοίως, μετακινήστε το βλέμμα σας κάθετα - πάνω και κάτω.
- Με το κεφάλι σας ακίνητο, κλείστε τα μάτια σας και μετά μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά χωρίς να ανοίξετε τα βλέφαρά σας. 6 φορές.
Η τακτική εκπαίδευση της οπτικής συσκευής σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη μικροκυκλοφορία του αίματος, να χαλαρώσετε τους μύες, να ενισχύσετε τα βλέφαρα και επίσης να αποφύγετε πολλά προβλήματα όρασης.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μυωπία
Η μυωπία είναι μια παθολογία κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να δει καθαρά αντικείμενα σε απόσταση. Τα διορθωτικά γυαλιά ή οι φακοί επαφής μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της όρασης, αλλά η μυωπία μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως μόνο μέσω χειρουργικής επέμβασης.
Οι οφθαλμίατροι συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια κάθε μέρα: σχεδιασμένες ειδικά για μυωπικά άτομα, βοηθούν στη διακοπή της εξέλιξης της νόσου και στη διατήρηση της οπτικής λειτουργίας.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια και στον εμπλουτισμό των ιστών των οργάνων της όρασης με οξυγόνο:
- αναβοσβήνει για ένα λεπτό.
- Μια κουκκίδα είναι προσαρτημένη στο τζάμι του παραθύρου. Πρέπει να σταθείτε 1 μέτρο μακριά από το παράθυρο και να επιλέξετε ένα μακρινό αντικείμενο. Εναλλακτικά μετακινήστε το βλέμμα σας από τον μαρκαδόρο στο αντικείμενο. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Κίνηση των βολβών από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω και πάνω και κάτω. 7-8 προσεγγίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
- περιστροφή των ματιών δεξιόστροφα και πίσω (8 φορές).
- Κλείστε καλά τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε διάπλατα τα βλέφαρά σας.
Μπορείτε να μειώσετε την κούραση και να ενισχύσετε τους μύες των ματιών με τη βοήθεια της προπόνησης:
- Με το κεφάλι σας ακίνητο, ανοίξτε τα βλέφαρά σας διάπλατα και σχεδιάστε μια φιγούρα οκτώ με το βλέμμα σας (5-7 φορές).
- Το μασάζ ανακουφίζει από την ένταση στους μύες των ματιών. Τα βλέφαρα μασάζ με κυκλικές κινήσεις για τουλάχιστον 2-3 λεπτά.
- Το κεφάλι στρέφεται αργά προς τα δεξιά ενώ ταυτόχρονα οι βολβοί των ματιών κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία προς την άλλη κατεύθυνση (4 προσεγγίσεις).
- Το χέρι τοποθετείται σε απόσταση 30 cm από τα μάτια. Τεντώστε το δάχτυλό σας και κοιτάξτε εναλλάξ το δάχτυλο με το ένα μάτι και μετά το άλλο για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός και το βλέμμα στρέφεται στην άκρη του δακτύλου. Το χέρι μετακινείται αργά προς τα δεξιά, ακολουθώντας το δάχτυλο (6 φορές). Μια παρόμοια άσκηση εκτελείται με το αριστερό χέρι.
Η μυωπία είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ματιών το συντομότερο δυνατό: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε διαρκή αποτελέσματα.
Γυμναστική για προνοητικότητα
Η υπερμετρωπία είναι η αδυναμία να δει κανείς κοντινά αντικείμενα. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, μπορεί να χάσετε την ικανότητα να βλέπετε καθαρά και σε αποστάσεις.
Για να αποφευχθεί η απώλεια όρασης, η προπόνηση των ματιών πρέπει να εκτελείται καθημερινά, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά χωρίς να υπερφορτώνεται το οπτικό σύστημα:
- Μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας χωρίς κόπο στο πλάι (από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω και πάνω και κάτω).
- Τεντώστε το χέρι σας σε απόσταση 30 cm, κατευθύνετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό σημείο για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατευθύνετε το βλέμμα σας στο δάχτυλό σας (5-10 φορές).
- Καθίστε όρθια και γυρίστε αργά το κεφάλι σας στο πλάι ενώ κινείτε το βλέμμα σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση (7-10 φορές).
- Ενώ κάθεστε, τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός σε απόσταση 45 cm από τα μάτια σας. Κινήστε το δάχτυλό σας κυκλικά και ακολουθήστε το με το βλέμμα σας (10 φορές). Η άσκηση επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Μόνο με τακτική προπόνηση μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στη γυμναστική. Δεν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση με το πρώτο σημάδι βελτίωσης.
Ασκήσεις ματιών για γλαύκωμα
Το γλαύκωμα είναι μια σοβαρή οφθαλμική νόσος που χαρακτηρίζεται από αυξημένη οφθαλμική πίεση. Για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας, χρησιμοποιούνται φάρμακα, καθώς και λέιζερ ή χειρουργικές παρεμβάσεις.
Η γυμναστική ματιών, σκοπός της οποίας είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του υγρού των ματιών, θα είναι χρήσιμη. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Κάντε μασάζ στο μέτωπο με κυκλικές κινήσεις για 3 λεπτά, εναλλάσσοντας κυκλικές κινήσεις με προοδευτικές κινήσεις.
- Οι άκρες των δακτύλων μετακινούνται πάνω και κάτω στη γέφυρα της μύτης, προς την κατεύθυνση από τα φρύδια προς τη γραμμή των μαλλιών και προς τα πίσω. Εκτελέστε για 2 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή του κροτάφους και στις εξωτερικές γωνίες των ματιών για 3 λεπτά.
- Κάντε ελαφριές κινήσεις χτυπήματος στο μέτωπό σας με τα δάχτυλά σας.
- Περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών με δεξιόστροφη κυκλική κίνηση (30 δευτερόλεπτα) και επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Κλείστε τα μάτια σας χωρίς κόπο και ζυμώστε απαλά τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας με περιστροφική κίνηση για 2 λεπτά.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας προς τα δεξιά, κρατήστε το βλέμμα σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε μακριά προς τα αριστερά για 5 δευτερόλεπτα.
- αναβοσβήνει συχνά για 60 δευτερόλεπτα. Αφού ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, εκτελέστε τρεις φορές.
- Ανοίξτε αργά τα βλέφαρά σας και μετά κλείστε τα αργά (10 φορές).
- εναλλασσόμενη συγκέντρωση του βλέμματος σε κοντινό και μακρινό αντικείμενο. Επαναλάβετε 10 φορές.
Εκπαιδευτής ματιών
Οι προσομοιωτές ματιών χρησιμοποιούνται ευρέως στην οφθαλμολογία τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Επί του παρόντος υπάρχουν ειδικά προγράμματα για τη θεραπεία και την πρόληψη της απώλειας όρασης:
- Διάτρητα γυαλιά προπόνησης. Τέτοιες συσκευές έχουν πλαστική βάση με διάτρητους φακούς. Όταν κοιτάζετε μέσα από τις τρύπες, το φως εισέρχεται στον αμφιβληστροειδή μέσω του κεντρικού άξονα, βελτιώνοντας τη διαύγεια του αντικειμένου που βλέπετε. Η συστηματική χρήση γυαλιών (10-15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα) βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, στη χαλάρωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στις μεταβολικές διεργασίες στον ιστό των ματιών.
- Διάγραμμα οπτικοκινητικών τροχιών. Για την ανακούφιση της οπτικής κόπωσης και τη χαλάρωση των μυών, αναπτύχθηκε ένας ειδικός προσομοιωτής. Ο προσομοιωτής αποτελείται από χρωματιστά δαχτυλίδια και γραμμές με δείκτες που σχεδιάζονται σε χαρτί. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, να το κρεμάσετε στον τοίχο και να το μετακινήσετε κατά μήκος της διαδρομής με τα μάτια σας 5-6 φορές την ημέρα με 20 κινήσεις.
- Φοίνικες. Ο Αμερικανός οφθαλμίατρος W. Bates πρότεινε τη δική του εκδοχή για την εκπαίδευση των ματιών - σφίξιμο της παλάμης, χαλάρωση των μυών των ματιών. Καλύψτε τα βλέφαρα με τις παλάμες σας για 1 λεπτό, προσπαθώντας να μην τα αγγίξετε. Σκοπός της άσκησης είναι να χαλαρώσει τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσομοιωτές υπολογιστών. Για άτομα που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα που τους επιτρέπουν να κάνουν ένα διάλειμμα μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να ξεκουράζουν τα μάτια τους.
Στην παιδική ηλικία, χρησιμοποιούνται ενεργά προσομοιωτές ματιών "πουλιού", σχηματικοί προσομοιωτές με σχέδια, φωτεινές γραμμές και γεωμετρικά σχήματα.
Ασκήσεις για παιδιά
Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις με το μωρό σας με παιχνιδιάρικο τρόπο:
- Κάντε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρα χτυπώντας τα με τα δάχτυλά σας.
- Κινήστε το βλέμμα σας σε κύκλο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
- αναβοσβήνει συχνά?
- Μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια από δεξιά προς τα αριστερά, πάνω και κάτω.
- κατευθύνοντας εναλλάξ το βλέμμα κάποιου σε ένα κοντινό αντικείμενο και μετά σε ένα μακρινό αντικείμενο.
- Κλείστε καλά τα μάτια σας, μετρήστε μέχρι το 5 και μετά ανοίξτε τα μάτια σας.
- Μια άλλη απλή άσκηση που είναι κατάλληλη για παιδιά όλων των ηλικιών είναι να σχεδιάζετε διαφορετικές φιγούρες με τα μάτια σας. Μπορεί να είναι ένα ορθογώνιο, ένας κύκλος, σπείρες, φίδια, μπούκλες. Οι ενήλικες δείχνουν εικόνες και καλούν τα παιδιά να τις κυκλώσουν με τα μάτια τους.
Η γυμναστική ματιών για παιδιά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον ιστό των ματιών, ενισχύει τους μύες των ματιών, ανακουφίζει από το άγχος και, το πιο σημαντικό, αποτρέπει την απώλεια όρασης.
Συνδυασμός ασκήσεων με άλλες θεραπείες
Η χαμένη όραση μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως μόνο με τη βοήθεια της τεχνολογίας λέιζερ. Ωστόσο, είναι δυνατό να διατηρηθεί η οπτική λειτουργία στο σωστό επίπεδο συνδυάζοντας τις ασκήσεις για τα μάτια με άλλες μεθόδους θεραπείας:
- χρήση φακών επαφής ή γυαλιών.
- φαρμακευτική θεραπεία. Για να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών, χρησιμοποιείτε τακτικά σταγόνες που συνταγογραφούνται από τον οφθαλμίατρό σας.
- σωστή διατροφή. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χυμούς λαχανικών, μούρα (μύρτιλλα, κράνμπερι, βατόμουρα), τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο.
- η χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών για τα μάτια.
Ακόμα κι αν η γυμναστική των ματιών δεν μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την οπτική οξύτητα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία της οπτικής συσκευής. Η τακτική άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση από την κόπωση των ματιών και στην πρόληψη περαιτέρω επιδείνωσης της όρασης.